1. Manje rekòmande pou manje plis
1. Jwenn plis fib.
Fwa a jete estwojèn nan asid bile, ki vwayaje nan zantray la pandan dijesyon. Fib dyetetik ka ede ranvwaye estwojèn nan kòlè. Manje ki gen anpil fib gen ladan fwi, legim ak grenn antye.
2. Manje plis manje ki gen polifenol:
Polifenol yo se sibstans ki soti nan plant yo. Rechèch aktyèl yo montre ke yo ede diminye nivo estwojèn nan san an. [Len yo espesyalman benefisye. Anplis de polifenol, yo gen ladan tou lignan, ki kontrekare efè estwojèn nan kò a ak afekte pwodiksyon estwojèn. Sepandan, yo genyen tou phytoestrogens tèt yo, kidonk pa pran twòp.
Lòt grenn tankou chia ak wowoli gen menm efè benefisye.
Anpil grenn ki pa trete tou gen gwo kantite polifenol. Grenn antye benefisye yo enkli ble, avwan, RYE, mayi, diri, grenn divès, ak lòj.
3. Manje manje ki gen souf.
Souf retire sibstans ki domaje fwa pou ede dezentoksike fwa a ak ogmante efikasite li yo. Depi fwa a responsab pou metabolize ak kraze estwojèn nan kò a, kenbe yon fwa an sante ka ede diminye estwojèn.
Manje ki gen souf gen ladan zonyon, legim fèy vèt, lay, jòn ze, ak fwi Citrus.
4. Manje plis legim krisifè.
Yo genyen anpil fitochimik ki travay ak kò a pou bloke pwodiksyon estwojèn.
Legim krisifè ki benefisye yo gen ladan bwokoli, chou, jèrm Brussels, bok choy, kolye, fèy chou frize, navèt, ak rutabaga.
5. Manje plis dyondyon.
Anpil dyondyon ede anpeche pwodiksyon aromatase kò a. Lèt la konvèti androjèn nan estwojèn. Jis manje plis dyondyon ka diminye pwosesis konvèsyon sa a ak pi ba nivo estwojèn nan kò ou. [
Kalite dyondyon itil yo enkli chiitake, portobello, crimini, ak bouton ti bebe. gen pou! Chanpiyon chiitake yo se moun nou wè souvan, jis manje plis.
6. Manje rezen wouj.
Po yo nan rezen wouj gen resveratrol, ak grenn yo gen proanthocyanidins. Yo konnen tou de nan pwodui chimik sa yo bloke pwodiksyon estwojèn.
Ou ta dwe manje rezen wouj ak grenn olye pou yo varyete san grenn, kòm grenn yo ak po yo bloke pwodiksyon estwojèn.
7. Pran sipleman vitamin apwopriye.
Vitamin ak mineral ede kò a trete estwojèn. Li gen bon konprann pou pran sipleman dyetetik, men yo pa ta dwe konplètman konte sou yo.
Pran yon sipleman asid folik 1 mg ak yon vitamin B-konplèks pou amelyore fonksyon fwa. Yo itil espesyalman si ou bwè alkòl regilyèman oswa iregilyèman.
Yon move balans bakteri ka afekte eskresyon kò a nan estwojèn. Pwobyotik ka ede balanse flora nan aparèy dijestif la. Pran 1.5 milya inite koloni probiotik chak jou. Pwobyotik yo dwe refrijere epi pran 1 oswa 2 fwa pa jou sou yon lestomak vid.
Konsidere pran sipleman fib pou ogmante konsomasyon fib dyetetik ou.
Li se tou yon bon lide yo pran yon miltivitamin estanda chak jou. Sipleman sa yo gen zenk, mayezyòm, vitamin B6 ak lòt eleman nitritif. Yo ede kò a kraze ak ranvwaye estwojèn.
Ok dim sa pou nou manje, fòk gen yon bagay ou paka manje, ann kontinye
Dezyèmman, manje a rekòmande yo manje mwens
1. Bwè mwens alkòl.
Estwojèn se metabolize ak filtre soti nan fwa a, ak gwo kantite alkòl ka diminye fonksyon fwa. Kòm fonksyon fwa diminye, nivo estwojèn ogmante.
Si estwojèn ou wo, limite tèt ou a 1 bwè oswa mwens yon jou. Si ou deja gen twòp estwojèn, kite bwè tout ansanm.
2. Koupe sou kafeyin, grès ak sik
Sibstans sa yo ap ogmante estwojèn nan kò a, eseye manje manje sa yo pi piti ke posib.
Pou egzanp, menm jis 1 tas kafe regilye ka ogmante estwojèn nan kò a. Bwè 4 tas pa jou ogmante estwojèn nan kò a pa apeprè 70 pousan.
3, pa manje pwodwi soya san fèrmante.
Pwa soya gen konpoze plant yo rele "isoflavones" ki aji tankou estwojèn. Se konsa, si nivo estwojèn ou yo deja wo, manje pwodwi soya san fèrmante ka agrave efè estwojèn.
Pwodwi soya san fèrmante gen ladan tofou ak lèt soya.
3. Chanje fason fòmasyon an
1. Dekonpresyon.
Pou fè fas ak estrès, kò a konvèti gwo kantite testostewòn ak pwojestewòn nan kortisol, òmòn estrès la. Byproduct nan pwosesis sa a se estwojèn depase. Fòmasyon gwo entansite se yon gwo presyon sou kò a, kidonk tan fòmasyon an ta dwe yon fason ki apwopriye pi kout, ak tan fòmasyon aktyèl la pa ta dwe depase 1.5 èdtan.
2. Jwenn ase dòmi.
Abitid dòmi pòv ka diminye melatonin nan kò a. Melatonin pwoteje kò a soti nan jwenn twòp estwojèn, kidonk si melatonin desann, estwojèn ap monte.
Eseye dòmi 7 a 8 èdtan chak swa.
Lè w ap dòmi, asire w ke chanm nan fè nwa ke posib. Etid yo montre ke yon chanm nwa ka mennen nan pi fon, pi fon dòmi, ki an vire pwodui plis melatonin.
3. evite bagay ki gen toxines.
Sèten plastik ak pwodui kosmetik, an patikilye, gen imitasyon estwojèn. Si ou toujou ap ekspoze a bagay sa yo, estwojèn sa yo ka antre nan kò a.
Parfen ak pwodwi odè ka danjere, ak anpil twalèt gen parabèn danjere.
Boutèy plastik ak tas ka ekspoze ou nan ftalat danjere.
Bwat metal yo ka genyen gwo kantite pwopan ki baze sou bisfenol ki chanje òmòn (BPA).
Gaz ki soti nan klowòks ak pwodui netwayaj chimik piman bouk kapab tou afekte òmòn yo.
Li se aktyèlman byen fasil yo di, men li la aktyèlman trè difisil fè li konplètman nan lavi. Eseye pi byen ou, ansyen fè, depi ou te mete pye sou ray tren an, sa a se wout la pa retounen.